Vor mehr als einem Jahr habe ich aufgehört, zu rauchen und in den letzten 4 Artikeln zum Thema habe ich das ja stationsweise begleitet. Ich habe keinen Schmacht mehr, ich denke nicht an Zigaretten, es stört mich nicht, wenn andere rauchen. Vermutlich ist bei mir ja genetisch irgendwas wirr verdrahtet und ich neige einfach nicht zu Sucht und Abhängigkeit, jedenfalls empfand ich das mit dem Rauchen aufhören als irgendwie nicht so furchtbar. Im Gegenteil, ich habe das eingebettet in ein ganz spannendes Gesamtkunstwerk, das auch gleichzeitig besseres Essen, frischer und anders kochen und regelmäßigen Sport beinhaltete. Insofern war das Nichtrauchen nur ein kleines Rädchen und konnte nicht so existenziell bedeutsam aufgeblasen werden, wie Raucher das so gern tun, wenn sie aufhören wollen. Da wird dann der Kampf gegen die Zigarette als übermenschlicher Kampf gegen einen in allen Belangen überlegenen Gegner beschrieben, den man eigentlich unmöglich gewinnen kann. Kann sein, dass ich alles falsch mache, aber weder empfand ich meine Raucherei (dann doch 1,5-2 Schachteln starke Chesterfield täglich) als existenziell noch danach das Nichtrauchen. Beides war ein Teil, ein Ausschnitt meines Lebens und sowohl Rauchen wie auch Nichtrauchen beeinflussen eben nur einen kleinen Prozentsatz dessen, was für mich bedeutsam ist. Stadionverbot fänd ich z.B. viel schlimmer.

Und deshalb riskiere ich hier einfach mal eine kesse Lippe über das offenbar wichtigste Thema bei allen Ex-Rauchern: “Kann ich ab und zu mal eine Zigarette rauchen?“ Meine Antwort: Also ich kann problemlos.

Ich war beim Oktoberfest mit lauter Leutchen zusammen, die rauchten. Ich war über Weihnachten in Deutschland und fast immer mit Freunden, die rauchen. Ich bin ab und zu bei Fußballspielen und irgendwie rauchen da alle. Jetzt könnte ich als Ex-Raucher natürlich stark sein und die Abstinenz durchziehen. Sollte man vielleicht sogar auch. Aber ich hab keine Lust, mich einen ganzen Tag oder mehrere beständig mit der Frage zu quälen “Was wäre wenn?” Denn seien wir mal ehrlich, es ist undenkbar, nicht wenigestens daran zu denken, selbst wenn man halbwegs problemlos verzichten könnte. Ich will mich aber bei einem tollen Anlaß im Kreise meiner Freunde, bei Wein, Weib, Gesang und gutem Essen entspannen, gehen lassen, eine tolle Zeit haben – ich will nicht den ganzen Tag die Frage im Kopf herumkreisen lassen, was wohl passieren würde, wenn ich jetzt eine Zigarette rauche.

Einfache Lösung: Ich kaufe mir eine Packung Chesterfiled rot und hau mir eine nach der anderen zwischen die Zähne und rauche, als ob ich niemals damit aufgehört hätte. Nicht eine Zigarette, nein, ohne darüber nachzudenken oder verschämt zu schnorren einfach jedesmal eine, wenn mir der Gedanke kommt. Die ganze Feier hindurch, die ganze Auswärtsfahrt oder was auch immer der Anlaß ist. Ich verschwende keinen Gedanken an Folgen, Abhängigkeit, “Spiel mit dem Feuer” oder sonstwas – ich hab einfach Spaß. Ich trinke bei solchen Anlässen auch gern Bier und/oder Wein, ohne dass mich dies zwangsläufig dazu drängt, fortan tagsüber ab morgends Alkohol zu trinken. Ich trinke bei Festen und besonderen Feiertagen oder anderen besonderen Anlässen und da rauche ich dann eben auch mal. Bislang gab es damit niemals auch nur das geringste Problem – ist die Party vorbei, wird auch nicht mehr geraucht. Es ist mir aber auch sowas von egal, was mir von “Spiel mit dem Feuer” oder “Du darfst um Himmelswillen nie wieder einen einzigen Zug machen” erzählt wird. Ich gehe den Weg, der für mich am angenehmsten und am gangbarsten ist und “ab und zu mal eine Zigarette” stellt für mich kein Problem dar.

Vielleicht ist das kein Ratschlag für jeden Ex-Raucher, sehr wahrscheinlich sogar. Aber Rauchen ist kein Teufelszeug, keine unüberwindbar drohende Gefahr vom Kaliber der Klimaerwärmung – Rauchen ist der Akt des zur-Packung-greifens und sich-eine-Kippe-anzündens. Und darauf habe ich immer einen Einfluss, muss ich ja nicht tun. Jedenfalls hat mir beim Aufhören sehr geholfen, dass ich die ganze Suchtgeschichte einfach nicht so wichtig genommen habe. Und im Moment hilft mir beim Nichtraucher bleiben, dass ich die ganze Nichtraucherei nicht so wichtig nehme. Gerade jetzt habe ich z.B. eine halbe Stunde nur an Zigaretten gedacht und drüber geschrieben – ohne dass ich mir jetzt eine anstecken muss oder das auch nur will. Warum? Na weil ich arbeiten muss und ich nicht mit Freunden durch Mailand ziehe.

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Mir ist gerade aufgefallen, dass es morgen genau 1 Jahr her ist, dass ich Nichtraucher wurde. Ich feier mich mal kurz selbst, dann geht es wieder weiter mit Italien.

Mit dem Rauchen aufzuhören, ist erst einmal weniger schwer, als es häufig dargestellt wird. Es ist anfangs unangenehm, aber nicht so folterkammer-ähnlich, wie es – meist gescheiterte – Raucher einen wahrhaben lassen wollen. Es gibt Tricks und Kniffe, einem über die ersten Tage zu helfen, aber das Unverzichtbare muss man selbst mitbringen: die Überzeugung und den Wunsch, nicht mehr rauchen zu wollen. Klingt einfach, ist es aber leider nicht. Man kann nämlich diese Überzeugung nicht herstellen und auch noch so große Willenskraft kann sie nicht ersetzen. Ich bin mir sicher, dass jährlich tausende Raucher mit dem stärksten Willen an die Aufgabe gehen, damit aufzuhören und trotzdem scheitern. Es ist eigentlich ganz einfach: Man muss es wollen! Man muss innerlich ohne größere Anstrengungen und intellektuelle Kopfstände, ohne das Herbeiziehen von Gründen und Überzeugungen, ganz einfach spüren, dass man jetzt aufhören will, dass es genug ist. Weder Informationsbilder zu Teerlungen noch Krebsgefahr noch finanzielle Erwägungen können diese Grundüberzeugung ersetzen – der Körper lässt sich von rationalen Erwägungen einfach nicht erweichen…sonst könnte ich mir ja aussuchen, in wen ich mich verliebe.

Diese Grundüberzeugung, aufhören zu wollen ist aber der Schlüssel zum erfolgreichen aufhören. Und damit meine ich den Rest des Lebens. Ein paar Wochen oder Monate hält jeder durch, das ist nicht so schlimm und nichts, was sich nicht mit ein Kaugummis oder Gummibärchen erleichtern lassen würde. Die Schwierigkeit besteht darin, den Verzicht auf die Zigarette nicht als lebenslangen Verlust zu sehen, denn das hält auch der stärkste Charakter nicht aus. Niemand kann es ein Leben lang durchhalten, sich eine Sache vorzuenthalten, die ihm im Hinterkopf Spaß macht und Befriedigung bedeutet, die beruhigt und mit angenehmen Erfahrungen verknüpft ist. Egal, wie oft man von den Gefahren für den Kardiovaskularapparat erzählt bekommt oder Lungenkrebs oder drohender Gewichtszunahme. In dem Falle würde ich mich eher gleich dafür entscheiden, ein glücklicher und überzeugter Raucher zu sein anstatt von der Zigarette nicht loszukommen und sie aber auch nicht mehr genießen zu können.

Man sollte sich also entscheiden, Raucher zu sein oder eben nicht. Entweder ich nehme die negativen Aspekte des Rauchens hin und genieße meine Sucht oder ich bewerte die negativen Aspekte höher und will eben Nichtraucher sein. Was ich nicht sein kann, ist ein Raucher der nicht raucht. Das klingt einleuchtend, sollte man sich aber durchaus mal durch den Kopf gehen lassen: Ich will nicht mehr Raucher sein! Ich betrachte das nicht als Verzicht und Selbstgeißelung, sondern ich bin froh, dass ich nicht mehr jedesmal, wenn ich weggehe, einen Überblick über meine Vorräte verschaffen muss. Ich kann ein mehrstündiges Abendessen so richtig genießen, ohne dass ich mir alle halbe Stunde einen Weg nach draußen bahnen muss oder nervös und unkonzentriert auf Gegenständen kaue. Meine Sachen stinken nicht mehr, jedenfalls nicht mehr nach Rauch. Ich habe in den letzten 12 Monaten 20 kg abgenommen und bin in der Form meines Lebens (da schreib ich ein andernmal drüber). Ich bekomme keine Panikattacken vor Zugfahrten oder Flugreisen.

Mit anderen Worten: Rauchen ist überhaupt gar kein Teufelszeug und es kann richtig schön sein. Allerdings nicht für den abhängigen Raucher, der viel mehr damit beschäftigt ist, zwanghaft sein Nikotinniveau einzupegeln, als dass er wirklich noch genießen kann. Damit aufzuhören ist nicht wirklich schwer, echte Entzugserscheinungen sind nach 14 Tagen komplett erledigt, psychologische Abhängigkeiten kann man mit Ersatzhandlungen (Tee, Kaugummis, Gummibärchen, Sport) prima unterdrücken. Aber um die Sucht wirklich und wahrhaftig zu besiegen, muss man sie besiegen wollen. Man muss mit dem Rauchen aufhören wollen und sich auf die Zeit als Nichtraucher freuen anstatt vor dem Zigarettenmangel Angst zu haben. Ist eigentlich alles.

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Es ist nun fast genau ein Jahr her, dass ich mit dem Rauchen aufgehört habe und vielleicht Zeit, Bilanz zu ziehen und Erfahrungen weiterzugeben. Vor allem für mich selber – wenn es auch anderen hilft, um so besser.

Zunächst einmal: Mit dem Rauchen aufzuhören ist möglich und weit weniger schwer, als man denkt. Und genau hier liegt die Falle: Ich bin süchtig und werde es den Rest meines Lebens bleiben. Auch wenn die körperlichen Entzugserscheinungen nach 2 Wochen praktisch verschwunden sind, wirken perfide psychologische Mechanismen noch Jahrzehnte nach. Ich habe ja schon in früheren Berichten von meiner Erfahrung geschrieben, dass das Dumme am Rauchen die Verkehrung von der Zigarette als Genußmittel hin zum Mittel zur Unterdrückung von Entzugserscheinungen ist. Mit anderen Worten, während die Zigarette eine prima Droge ist – mir schmeckt sie immer noch gut, ich mag die Geste und den Geruch, ich mag das leichte, flüchtige High der ersten Zigarette am Morgen, den Nachgeschmack im Mund und die sofortige Entspannung durch die Droge – führt die Sucht dazu, dass man 20 Zigaretten raucht und nur 2 davon geniesst.

Ich bringe mal ein Beispiel. Ich war ja dieses Jahr beim Oktoberfest, alle haben geraucht, alle haben getrunken, alle hatten Spaß. Selbstverständlich habe ich auch geraucht, ich war ja weit weg vom Alltag und wollte mich einfach ein paar Tage gehen lassen. Ich denke, jeder Ex-Raucher kennt das. Erst habe ich überlegt und abgewogen, dann habe ich geschnorrt (Danke, Lanne) und dann habe ich mir eine Packung gekauft. Toll war das, die Zigaretten schmeckten wieder, verstärkten so schön die Wirkung des Alkohols und generell hatte man wieder etwas zu tun mit den Händen.

Ab und zu eine Zigarette ist kein automatischer Trigger für den Rückfall in alte Suchtgewohnheiten; die Behauptung, dass man nur eine Zigarette rauchen müsse, um sofort und widerstandslos wieder in das alte Suchtmuster zu verfallen, ist Quatsch. Humbug. Blödsinn. Eine Zigarette ist eine Zigarette und man hat bei jeder einzelnen die Willensfreiheit, sie sich anzuzünden oder auch nicht. Wenn ich unterstelle, die Zigarette wäre grundsätzlich stärker als ich, brauche ich gar nicht erst aufzuhören. Ich könnte also eigentlich ab und zu eine Zigarette rauchen. Eigentlich. Denn die Sucht schleicht sich viel subtiler und gefährlicher ein: In dem Moment, in dem ich mir eine Zigarette gönne, ist die Grenze überschritten und es wird sehr schwer, seinem Körper zu erklären, warum er sich denn nicht noch eine weitere gönnen dürfte. Eine nur noch. Warum muss ich mir die denn versagen? Die eine wird doch nun nicht gleich Lungenkrebs verursachen.

Macht sie ja auch nicht.

Genau hier erinnerte ich mich nämlich an die Gründe, wegen derer ich seinerzeit mit dem Rauchen aufhörte: die erste am Morgen schmeckt toll und hat den gewünschtenEffekt, jede weitere rauche ich nur aus Gewohnheit und weil es in der Tat egal ist, ob ich 3 oder 4 am Tag rauche. Oder 5. Oder 6. Ihr seht, worauf ich hinauswill: In wenigen Tagen stellt sich der Effekt ein, der das Rauchen so hinterlistig macht…”Eine kleine Zigarette schadet doch nichts, würde mir aber soooooo gut tun jetzt im Moment”…”Soll ich jetzt wirklich jeden Tag auf diesen kleinen Genuß verzichten? Für den Rest meines Lebens?” Und genau an dem Punkt ist es dem Nikotin gelungen, mich umzuprogrammieren: Aus dem gesundheitlich und mental problemlosen Genießen der einen oder anderen Zigarette zu besonderen Anlässen (gegen das rein gar nichts einzuwenden ist) wird in wenigen Tagen der Kampf gegen Entzugserscheinungen.

Aus dem positiven Gedanken “die gönne ich mir jetzt, weil ich den Effekt und den Geschmack mag” wird das negative “und darauf muss ich den Rest meines Lebens verzichten?” Es geht also plötzlich nicht mehr um den Effekt einer Zigarette (positiv oder negativ), sondern Körper und Psyche des Süchtigen kaprizieren sich nur noch auf die Phasen ohne Zigarette, den Mangel. Und diese Phasen sind ja selbst beim starken Raucher viel länger als Phasen mit Zigarette – rechnet es nach! Und hier spricht die Sucht, ganz allein die Sucht. Es ist dem Süchtigen eben nicht möglich, die eine oder andere Zigarette zu rauchen ohne zu glauben, dass man sich durch das Nichtrauchen etwas verwehrt. Und genau das ist Quatsch! Nichtrauchen hat alle Argumente für sich: Ich fühle mich besser, rieche annehmbar, habe mehr Geld in der Tasche, bin fitter, schlafe besser, habe kein Sodbrennen mehr und treibe seit fast einem Jahr regelmäßig Sport. Ich habe keine Lust, das alles aufzugeben für einen einmaligen 2-Minuten-Fix am Morgen. Ständig gestresst, ob die Zigaretten reichen. Zugfahrt? Schnell noch eine rauchen! 5 Minuten bis zum Bus? Zigarette raus. 50 Euro-Schein? Da bleiben (nach Abzug der Stange Chesterfield) noch 15 Euro für mich. Und immer so weiter…

Nö, hab ich keine Lust drauf. Keine Zigaretten mehr und in Wirklichkeit verwehre ich mir gar nichts, im Gegenteil. Ich bin jetzt Nichtraucher, auch wenn ich mir auf dem Höhepunkt der Feier, wenn es mir richtig gut geht und ich so richtig Bock drauf habe bestimmt irgendwann mal eine anstecke. So bin ich und ich kann gut damit leben. Aber Raucher? Nie wieder.

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So, der letzte Satz im Eingangsbereich war Ansporn – ich schreib sowas ja nicht nur einfach so. Ich habe also mein gespartes Geld zusammengerechnet und geschaut, wieviel Motorrad es so gibt. Ich war am Ende bei ca. einer Stange Chesterfield in der Woche angelangt, das sind 35 EUR die Woche, also ca. 150 EUR im Monat. Vor 6 Monaten habe ich aufgehört, das sind dann 900 EUR…naja, ich habe wohl einfach nicht genug geraucht für ein richtiges Motorrad. Aber der Frühling war warm, die Straßen locken und außerdem fahre ich mittlerweile jeden Tag 30 km hin und zurück ins Fitnessstudio – wieso also warten?

Nach durchsuchen der üblichen Internetseiten für Gebraucht-Motorräder war ziemlich schnell klar, dass es für eine Ducati Monster nicht reichen würde. Jedenfalls nicht mit Motor. Überhaupt sind die Angebote unter 1000 EUR dünn gesät, vor allem wenn das Ding auch noch fahren sollte. Ein paar großvolumige Enduros und eine Reihe Kawasaki ER-5 kamen dem Preisniveau genügend nahe, überzeugten mich dann aber doch nicht. Ich brauche ein unprätentiöses Motorrad, um damit jeden Tag durch die Stadt zu gondeln – keinen Yoghurtbecher, bei dem mir 8 kg Plastikschrott um die Ohren fliegen, wenn er mal umfällt und kein tonnenschwerer Chromteilehalter.

Und da war sie dann auf einmal, eine Cagiva River 600, Standort Novara. Nicht zu weit weg, offenbar mit neuen Reifen versehen (Michelin, 300 EUR), Steuern noch ein Jahr bezahlt (200 EUR) und gerade eben durch das italienische TÜV-Äquivalent gebracht sowie regelmäßig durchgesehen, nur ein Besitzer und mit 39.000 km noch brauchbar für ein paar Jahre.

Nichts wie hin also. Ein hübsches Motorrad, nicht ultramodern aber durchaus mit gefälliger Optik, zwei Seitenkoffer mit inbegriffen (war das erste, was ich abmontiert habe, sollen aber im Urlaub wieder dran) und vom einzigen Besitzer akribisch gepflegt – jedes Staubwischen wurde im Servicveheft vermerkt.

Kurzum, seit 2 Wochen ist sie nun meine und ich bin absolut zufrieden mit dem teil. OK, es ist keine Ducati Monster aber für 900 EUR darf man auch mal einen Kompromiss schließen. Sie sieht gut aus, der Lack ist nach 12 Jahren (Baujahr 1995) auffällig hervorragend und der 600 Kubik luftgekühlte Einzylindermotor brabbelt herrlich im Stadtverkehr. 34 PS mögen lächerlich wirken, aber bei nur 160 Kilo Leergewicht entpuppt sich die River als durchaus agiler Kurvenfresser in den Bergregionen hier am Lago Maggiore. Das Handling ist durchaus gutmütig, aufgrund des geringen Gewichtes lässt sich das Bike angenehm durch den Stadtverkehr drücken, der sonore Klang sorgt dafür, dass man nicht überhört wird.

Sicher sind monovolumigeEinzylinder nichts für den Freund überzüchteter flüsterleiser und vibrationsfreier Reisen, wen es nicht stört, ein Motorrad unter dem Hintern zu spüren wird seine Freude an der ausnehmend aggressiv-unkultivierten River haben. Ein Vergnügen vom ersten Kilometer an, zumindest in der Stadt und auf Landstraßen – auf Autobahnen wären mehr PS sicher hilfreich.

Also ich finde, besser als Rauchen allemal:

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Gestern vor 6 Monaten habe ich mit dem Rauchen aufgehört und ich dachte, ich schreib mal über diesen Meilenstein, auch um mir selbst auf die Schultern zu klopfen. Zunächst einmal, Nichtrauchen ist besser als Rauchen. Punkt. Rauchen kostet eine Menge Geld, stinkt, greift die Gesundheit auf alle erdenklichen Weisen an und ist von allen bekannten Drogen die sinnloseste. Während die üblichen bewusstseinsverändernden Drogen konsumiert werden können, um einen bestimmten Gefühlszustand herzustellen bzw. zu ändern, dient Rauchen in der Regel der Bekämpfung von Entzugserscheinungen.

Während ein paar Gläser Alkohol zu lustigen Abenden führen und angeblich ein Joint zu tollem Sex führt eine Zigarette dazu, dass die Entzugserscheinungen nachlassen. Ich habe mir vor dem Aufhören hundert Ideen gemacht, wie schlimm doch das Leben als Nichtraucher sein müsse, ohne die kleinen Glücksbringer für Zwischendurch. Alles Quatsch, 9 von 10 Zigaretten dienen dazu, das von der letzten Zigarette hinterlassene Entzugssyndrom zu mildern. Es ist ja nicht so, dass man sich mit Zigarette besser fühlt, als als Nichtraucher – man braucht Kippen, um sich so zu fühlen, wie ein Nichtraucher ohne!

Denkt mal drüber nach: Wie viele Zigaretten aus einer Packung genießt ihr tatsächlich bewusst und weil ihr gerade unheimlich Lust auf eine Zigarette habt? Und wie viele fummelt ihr nebenbei aus der Schachtel und raucht sie, ohne sie wirklich wahrzunehmen? Z.B. weil ihr gerade in den Bus steigt und dann nicht dürft? Im Rückblick kann ich ganz klar sagen, Rauchen ist einfach eine Sucht, mehr nicht, eine Zigarette schmeckt nicht, sie beruhigt nicht (jedenfalls nicht mehr, als ihr Fehlen Unruhe hervorruft) und man fühlt sich auch nicht besser.

Und so bin ich denn am 08.11.2006 aufgewacht, hatte noch 3 Zigaretten aus der vorherigen Stange und als ich die zum Frühstück aufgeraucht hatte, kam mir der Gedanke, doch jetzt im Moment erstmal keine zu kaufen, sondern erst am Nachmittag nach der Arbeit. Den Tag lang dachte ich kaum an anderes als an Zigaretten, ständig klopfte ich mir auf die leere Hemdtasche und alle 20 Minuten klagten meine Finger über Beschäftigungslosigkeit. Was machen Nichtraucher nur mit der gewonnenen Freizeit? Jedenfalls hielt ich bis zum Nachmittag durch und dachte “geht ja, schaun wir mal, ob ich das bis morgen früh durchhalte”. Ich hielt durch. Ich ging natürlich den Abend nicht weg und trank keinen Alkohol.

Am nächsten Morgen war ich dann doch ziemlich erstaunt und stolz. Zum Nichtrauchen reicht es, sich einfach keine Kippe anzuzünden. Ich beschloss zu versuchen, diesen Tag auch noch durchzuhalten. Und dann den nächsten. Ich hielt durch, aber die körperlichen Entzugserscheinungen während der ersten 4 Tage der Entgiftung sind furchtbar: Unruhe, Unkonzentriertheit, Fahrigkeit und jeder Gedanke dreht sich nur um Zigaretten. Dazu kommen die nicht körperlichen Entzugserscheinungen: die Angewohnheiten und Gesten des Rauchers. Eine Kippe nach getaner Arbeit, zum Frühstückskaffee, zum Glas Rotwein, zum Espresso, eine Kippe wenn es mir schlecht geht, eine Kippe wenn es mir gut geht, eine Kippe, wenn mir langweilig ist – Rauchen geht immer.

Nach 4 Tagen gewonnener Wetten mit mir selbst (halt ich bis heute Abend durch?) war ich der MEinung, dass ich das gewonnene und den ganzen Stress nicht dadurch wieder einreiße, dass ich jetzt wieder anfange und beschloss jetzt, erst an Tag 5, mit dem Rauchen aufzuhören. Und jetzt wurde es einfacher: die körperlichen Entzugserscheinungen liessen nach, die Raucher unter den Freunden bemerkten die Veränderung, ich erzählte möglichst vielen Menschen von meinem Entschluss und nach ca. 2 Wochen lassen die körperlichen Symptome komplett nach. Die Angewohnheit und die psychologische Sucht nach der Zigarette bleibt natürlich noch lange, aber diese Episoden dauern höchstens 30 Sekunden.

Ich habe bei der Gelegenheit für 4 Monate absolut keinen Alkohol getrunken und das gesparte Geld regelmäßig in neue Klamotten umgesetzt, um mir etwas gutes zu tun und mich an die Vorteile des Nichtrauchens zu erinnern. Statt Zigaretten habe ich am Anfang literweise grünen Tee getrunken und so das Ritual der Zigarette durch das Ritual der Teezubereitung ersetzt. Ich habe mit Sport angefangen und wiege im Moment 10 Kilo weniger als zu meiner Zeit als Raucher – Zunahme ist also vermeidbar.

Ich verstehe Raucher, sie stören mich nicht, ich genieße ihre Gesellschaft. Aber diesen Sommer finanziere ich mir lieber ein Motorrad!

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